Was tuen, wenn starkes Schwitzen Ihr tägliches Leben bestimmt?

13 Aug

Was, wenn ein übermäßiges Schwitzen auch Hyperhidrose genannt zum unangenehmen Begleiter in Ihrem Alltag wird? Worin liegt die Ursache für mein starkes schwitzen und vor allem wie sollte ich damit umgehen? Im Folgenden gehen wir darauf ein, wenn die Schweißdrüsen verrücktspielen und welche Maßnahmen es dagegen gibt?

Was bedeutet es eigentlich, wenn ich schwitze?

Klar ist starkes Schwitzen speziell im Alltag bzw. der Öffentlichkeit oft unangenehm oder gar peinlich. Offensichtlich sichtliche Schweißflecken und Körpergeruch führen zu einem steigenden Charmegefühl. Da es sich hierbei um eine Reaktion unseres Körpers handelt, ist auch klar, dass es sich hierbei um eine Reaktion auf einen Vorgang im Körper handelt, wie dies beispielsweise bei Fieber der Fall ist. Der Körper schwitzt dabei eine Flüssigkeit bestehend aus Wasser, Mineralsalzen und weiteren Stoffen aus.

Welche Ursachen kann das verstärkte Schwitzen haben?

In erster Linie beruht hoher Schweißverlust zunächst auf der individuellen Veranlagung des Menschen. Bedeutet, dass manche Personen einfach eine stärkere Schweißproduktion haben als andere. Es kann jedoch auch andere Gründe haben.
Nicht selten steckt hinter übermäßigem Schwitzen eine Belastung des seelischen Bereichs. Indikator hierbei sind mögliche Nervosität vor einer anstehenden Aufgabe oder auch richtige Angstzustände, welche zum Schwitzen führen.
Verantwortlich hierfür sind die Nervenzentren in unserem Rückenmark und Zwischenhirn. Diese stehen in dauerhafter Kommunikation mit dem Bereich in unserem Hirn, welcher unser Gefühlsleben steuert. Wenn wir uns bei eben dieser Hyperhidrose ertappt fühlen verstärkt dies nachweislich das Schwitzen nochmal.

Kann Hyperhidrose auch eine Krankheit sein?

Zunächst muss man sagen, dass es sich beim Schwitzen in erster Linie um einen Vorgang unseres Körpers handelt, welcher lebenswichtig ist. Der Organismus scheidet nämlich neben dem eingangs erwähnten Wasser auch Giftstoffe über die Poren aus. Dies stellt einen essentiellen Reinigungsvorgang dar.

Hyperhidrose kann jedoch ebenfalls auf Störungen in unserem Organismus hinweisen. Beispiele hierfür können Erschöpfung, eine mögliche Schilddrüsenüberfunktion, erhöhtes Gewicht oder auch andere Krankheiten sein. Ebenfalls Personen in den Wechseljahren klagen nicht selten über starkes Schwitzen. Auch die Nebenwirkung von Medikamenten, die ich einnehme können starkes Schwitzen auslösen.

Was kann mir gegen den Schweiß helfen?

Stellschrauben an denen man im Kampf gegen übermäßiges Schwitzen beispielsweise arbeiten kann ist die Ernährung. Zur Hyperhidrose neigende Personen sollten darauf achten neben verringerter Aufnahme von Salzen auch weniger Fleisch und Wurst zu essen. Im Umkehrschluss sollen die Zunahmen von Gemüse, Obst sowie Milchprodukten erhöht werden. Vermieden werden sollten außerdem scharfe Gewürze, Alkohol und zu viel Kaffee.

In Punkto Kleidung gilt es eher auf Baumwolle zu setzen, anstatt auf Kunstfaser. Grund hierfür ist, dass die natürliche Faser Schweiß besser durchlässt. Weitere Maßnahmen sind Sport zu treiben, um einer eventuellen Fettleibigkeit entgegen zu wirken oder eine Kur mit Bitterstoffen durchzuführen, welche die Schweißabsonderung ebenfalls nachweislich verringert. Nutzen Sie außerdem Entspannungsübungen, wenn die Schweißausbrüche aufgrund von seelischen oder nervlichen Ursachen ausgeht. Als Grundschutz nutzen Sie Deos, welche nach Möglichkeit frei von Aluminium sind.

Was ist Kamagra Oral Jelly?

12 Jul

Leider leiden viele Männer im zunehmenden Alter unter einer Dysfunktion, was die Erektion angeht. Nun kann man entweder versuchen sich mithilfe von Pumpen wieder zu einem Mann zu transformieren oder man nimmt Medikamente. Wichtig ist, bevor der Mann mit einem Mittel beginnt, abzuklären, ob es sich bei dem Problem nicht um eine körperliche Ursache handelt. Es ist wichtig, sich im Vorfeld untersuchen zu lassen. Kamagra Oral Jelly ist ein gutes Mittel, das sich in der letzten Zeit sehr gut in Deutschland etabliert hat. Es ist einfach zu verwenden und natürlich wird es auch den Erfolg bringen, den der Mann sich davon erhofft. Wichtig ist aber nicht nur auf die eigenen Bedürfnisse einzugehen, sondern auch darauf zu achten, dass man den Wirkstoff kennt. Es handelt sich dabei um Sildenafil. Dieser Wirkstoff kommt in vielen anderen Potenzmitteln ebenfalls vor und die Männer haben auch den Erfolg, den sie sich von Kamagra Oral Jelly versprochen haben. Es ist ein Mittel, das in Deutschland gekauft werden kann. Dennoch gibt es auch hier einige Abstriche. Denn man muss unbedingt wissen, ob das Originalprodukt gekauft wird. Wer das nicht beachtet, muss schwere körperliche Probleme damit einrechnen. Es ist gut, Kamagra Oral Jelly an einer sicheren Quelle zu erwerben. Im Internet gibt es mehrere Anlaufstellen. Sehr gut ist es jedoch, das Mittel direkt beim Hersteller zu ordern. Dort bekommt man zu 100 % das Original und geht keinerlei gesundheitliche Risiken bei der Einnahme ein. Das Mittel ist perfekt um die Beziehung wieder mit neuem Schwung zu versehen. Es wirkt schon kurz nach der Einnahme und muss wie eine Tablette eingenommen werden.

Um das Mittel gut einnehmen zu können, ist es erforderlich, es auch Zeitgenau zu verwenden. Das funktioniert aber nur, wenn man die Zeiten, in denen man Geschlechtsverkehr haben will, auch gut einplant. Heute ist das aber nur schwer möglich und so tun sich nach wie vor Männer sehr schwer damit das Mittel überhaupt in Betracht zu ziehen. Wenn der Sex in einer Beziehung nicht mehr klappt, dann wird es für beide Partner sehr schwer ihr Leben weiter zu leben und es auch zu genießen. Beide wollen etwas davon haben und natürlich auch glücklich in der Beziehung sein. Man sollte wissen, dass es solche Mittel gibt und damit kann man sich auch ersparen, ständig gefrustet zu sein. Leider passiert das heute in sehr vielen Haushalten. Die meisten Partner sind einfach nur gelangweilt und wollen sich auf keine Beziehung mehr einlassen. Kamagra Oral Jelly ist perfekt, wenn man einfach mal wieder Spaß im Bett haben will und beide Partner sich einig sind. In der Packung befinden sich natürlich ausreichend Tabletten für mehrere Male Geschlechtsverkehr. Diese Tabletten können einfach im Internet gekauft werden. Sie sind gut für alle Männer, die sich amüsieren wollen und werden auch den Frauen viel bringen. Diese werden jetzt viel besser befriedigt, weil der Mann nicht nur endlich wieder kann, sondern auch länger und ausdauernder. Aus diesem Grund ist es gut, wenn man Kamagra Oral Jelly überhaupt in Betracht zieht. Das Mittel ist gut und natürlich auch hervorragend geeignet.

Gastartikel: Susanne, 23 „Mehr Spaß für uns beide“

27 Mai

Mein Name ist Susanne, ich bin 23 Jahre alt und habe nun schon seit 3 Jahren einen festen Freund – er ist 26. Wir sind glücklich zusammen, aber in letzter Zeit hatte es ein wenig im Bett gehapert – wenn du verstehst, was ich meine. Nicht, dass er impotent gewesen wäre oder so… viel mehr hatte er einfach nur Probleme sein Ding lange hart zu halten – das hat es wirklich schwierig gemacht am Stück, befriedigenden Geschlechtsverkehr mit ihm zu haben. Das war ihm auch sichtlich unangenehm und es hat damals auch wirklich unsere Beziehung belastet, sodass es immer zu einem peinlichen Anschweigen kam, wenn es denn passierte. Auf der einen Seite war es frustrierend für mich – auf der anderen Seite fühlte er sich dadurch auch mies und geriet in so eine Art Abwärtsspirale.

Invicil
Ich und mein Freund Moritz

Da musste eine Lösung her. Ich glaube, dass er zu stolz war, um sich selbst zu informieren, aber mir war in dem Moment klar, dass ein Potenzmittel hermusste. Ich muss ehrlich zugeben, dass ich bis dahin noch gar keine Erfahrung mit solchen Dingern gemacht habe – aber ich muss zugeben, dass ich schon neugierig war. Meine Erwartungshaltung war sehr hoch… Ich hatte mich deshalb mal ein wenig informiert und bin durch Zufall auf das Mittel Invicil gestoßen. Ich habe mich ein wenig informiert und war auf der einen Seite ganz angetan; andererseits aber auch skeptisch. Klar, muss man nicht sofort immer die harten Medikamente nehmen, aber manchmal ist die Wirkung von pflanzlichen Mitteln doch etwas mager. Zumindest dachte ich das da…

Naja, wie auch immer: ich habe dann eben mal eine Packung Invicil bestellt… Der Preis war zwar nicht unerheblich, aber im Gegensatz zu den Klassikern immer noch bedeutend geringer. Und ehrlich: wenn es funktioniert, dann wäre es mir alles Geld der Welt wert gewesen. Was hatte ich schon zu verlieren. Uns war schließlich beiden das Problem bewusst und es belastete sogar gegen Ende den gesamten Alltag. Natürlich war er zuerst nicht so begeistert… Männer und ihr Stolz. Ich finde aber, dass es völlig legitim ist dort nachzuhelfen, wenn’s mal nicht so läuft. Also haben wirs dann auch gemacht!

Nach der ersten Einnahme war ich richtig gespannt und auch wenn er es nicht zugeben wollte: er war es auch. So habe ich ihm dann am Abend mit einem leckeren Essen überrascht – voller Vorfreude auf das, was folgen sollte. Am Anfang hat es auch echt gut funktioniert. Seine Erektion war schön hart und hielt auch… Dann aber nach 5 Minuten die Ernüchterung. Dasselbe Problem wie die ganzen Wochen davor schon. Ich hatte mich in meiner Annahme, diese pflanzlichen Mittel seien einfach zu schwach, bestätigt gefühlt. Nun war die Packung aber schon daheim und ich wollte mein Geld nicht ganz umsonst ausgegeben haben, weshalb er das auf Safran basierende Medikament weiter nahm. Frustriert von unserem ersten Versuch haben wir es dann erstmal gelassen. Das einzig Positive, was ich zu diesem Zeitpunkt sagen konnte war, dass es ihm allgemein nicht schlechter ging. Also er hatte nicht so Nebenwirkungen, wie sie von Viagra & Co. gekommen wären. Na super – Problem war aber auch nicht so gelöst.

Invicil Erfahrungen
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Nach wenigen Tagen war ich so frustriert, dass ich schon überlegt habe, zu härteren Mitteln zu greifen. Aber dann – an genau diesem Abend – kam er heim und ergriff die Initiative. Ich hatte so Bock… Es war einfach so lange her. Es waren schon 10 Tage vergangen und ich hatte es selbst nicht mehr geglaubt, aber es hat so gut funktioniert wie noch nie. Sein Ding war die ganze Zeit richtig hart und zu keinem Zeitpunkt hatten wir ein Problem. Ich konnte es richtig genießen und mich fallen lassen, ohne fürchten zu müssen, dass es gleich schon wieder vorbei ist. Ich war völlig erstaunt – scheinbar hat es doch was gebracht, aber etwas Zeit gebraucht, um wirken zu können. Hätten wir das mal gewusst, dann wäre die anfängliche Enttäuschung nicht so groß gewesen.

Heute ist es ungefähr 10 Wochen her, dass er Invicil zum ersten Mal genommen hat und ich muss erneut zugeben, wie falsch ich lag. Es war zwar schon nach dieser ersten Einwirkzeit deutlich besser, aber nach der 6. Woche ist es noch einmal besser geworden. Es gibt gar keine Probleme mehr – ganz im Gegenteil…

Ich bin so froh, dass dieser dunkle Schatten nicht mehr über unserer Beziehung hängt. Mittlerweile hat er sich auch damit angefreundet und ich glaube, dass er mir auch dankbar ist, dass ich das damals gemacht habe. Wer weiß, wie das sonst geendet hätte.

Die Heimtrainer für Zuhause kaufen

21 Apr

Viele Menschen möchten sich nicht jeden Tag für 30 Minuten Ausdauertraining in das Fitnessstudio bewegen. Wer sich dennoch fit halten möchte, kann sich bei https://crosstrainerkaufen-24.de/ die Heimtrainer näher ansehen. Beispielsweise durch einen Crosstrainer kann jeder zu Hause trainieren und dies beispielsweise auch vor dem Fernseher. Das Wetter spielt keine große Rolle, nachdem innerhalb der eigenen vier Wände trainiert wird. Wichtig ist, was für den Kauf zu beachten ist und welche Eigenschaften sowie Funktionen die Geräte aufweisen sollten. Mit einem Heimtrainer gibt es viele Möglichkeiten, wie zu Hause etwas für die Fitness gemacht werden kann. Beispielsweise ein Crosstrainer eignet sich für die Verbesserung von dem Herz-Kreislauf-System oder auch zur Fettverbrennung. Sehr beliebt sind auch die Fahrradergometer, welche es in normaler Form und mit aufrechter Sitzposition gibt. Außerdem gibt es Liegeergometer, wo die Beine vorne ausgestreckt werden. Bei dem Kauf ist wichtig, dass die maximale Gewichtsbelastung beachtet wird. Genau durch diese Gewichtsbelastung gibt es schließlich bereits einen Hinweis auf die Qualität von dem Heimtrainer bei https://crosstrainerkaufen-24.de/.

Was ist für Heimtrainer zu beachten?

Das maximale Gewicht ist bei Heimtrainern sehr wichtig. Ist ein stabiler Rahmen vorhanden, sollte ein maximales Gewicht von 100 bis 135 Kilogramm möglich sein. Bei den Geräten von https://crosstrainerkaufen-24.de/ ist auch die Schwungmasse wichtig, denn sie sorgt für den gleichmäßigen und runden Lauf. Wichtig ist, dass die Schwungmasse dabei mindestens sechs Kilogramm beträgt. Die Trainer laufen damit schön rund und es werden die Gelenke geschont. Durch das Bremssystem wird der Widerstand geregelt, welches auf die Schwungmasse wirkt. Handelt es sich um den Heimtrainer mit dem Magnetbremssystem, dann wird hier die Schwungmasse durch den Dauermagneten ausgebremst. Der Vorteil liegt darin, dass dann das Material nicht verschleißt und es ist der Widerstand gleichmäßig. Bei den Modellen von https://crosstrainerkaufen-24.de/ ist die Pulsmessung eine der wichtigsten Funktionen. Die Pulsmessung ist beispielsweise für den Erfolg beim Abnehmen wichtig. Effektiv kann Fett mit dem gleichmäßigen Puls und mit dem relativ ruhigen Tempo abgebaut werden. Dabei erfolgt die Pulsmessung auf drei verschiedene Arten. Meist erfolgt die Messung mit Handsensoren, welche sich meist in den Haltegriffen befinden. Der Puls kann sonst auch mit dem Pulsgurt gemessen werden. Die Heimtrainer benötigen dafür jedoch einen Empfänger und dieser wird auch bei der Messung mit dem Ohrclip benötigt. Allerdings wird diese Methode selten genutzt.

Wichtige Informationen zu dem Heimtrainer

Auf https://crosstrainerkaufen-24.de/ werden viele Geräte gefunden, wo die Werte auf einem LCD-Display angezeigt werden. Gefunden werden dann Informationen über Trainingszeit, Kalorienverbrauch, Geschwindigkeit und Puls. Viele Heimtrainer bieten einfach Transportrollen, damit die Modelle zu Hause dann weggeräumt werden können. Im Anschluss an das Training kann das Modell dann wieder sehr leicht in die Ecke gerollt werden. Viele Modelle sind zudem auch noch klappbar und sie können mit nur wenigen Handgriffen auf das kompakte Maß zusammengefaltet werden. Es gibt viele verschiedene Heimtrainer und dies auch von vielen verschiedenen Herstellern. Besonders beliebt sind Fahrradergometer oder auch die Crosstrainer. Zu Hause müssen dann keine Öffnungszeiten beachtet werden und jeder kann trainieren, wann immer es ihm passt.

Turnringe – die perfekte Ergänzung zum Kraft- und Fitnesstraining

Sport und Fitness
14 Jul

Während es in anderen Sportarten bevorzugt darum geht, das Runde ins Eckige zu bringen, ist hier das Runde selbst das Ziel. Genauer sollte jede Hand je einen Turnring greifen und dann ziehen, stützen oder halten. Turnringe bieten eine so simple wie effektive Ergänzung zu den angesagten Eigengewichtsübungen sowie zum klassischen Gerätetraining. Verschiedenste Ausführungen ermöglichen es, den Körper umfassend zu trainieren. Mittlerweile gehören die Gym Ringe fest in jedes Crossfit oder Functional Training und werden auch im Kraftsport immer beliebter. Aus diesen guten Gründen sollten Turnringe in keinem Fitnessstudio fehlen!

Was sind Turnringe – und für wen

Gleich vorweg: Das Ring Training eignet sich sowohl für Einsteiger als auch für Profiathleten.  Anfänger und auch moderat fortgeschrittene Fitnesssportler werden beim Ringeturnen bereits nach wenigen Minuten ihre Grenzen spüren. Denn in der Tat gehört diese so simpel aussehende Trainingsform zur anspruchsvollen Königsklasse. Neben Armen, Schultern und Rücken muss auch die Tiefenmuskulatur des Rumpfes so stark trainiert sein, dass sie das Körpergewicht sicher halten kann. Was vermeintlich leicht klingt, wird durch jedes Kippen, Pendeln und Wackeln erschwert, das die besondere Positionierung in den Ringen mit sich bringt. Die Gymnastikringe ermöglichen es austrainierten Kraftathleten oder ambitionierten Crossfittern zudem, ihre Leistungsfähigkeit mit neuen Trainingsreizen herauszufordern. Deshalb sind hochwertige Turnringe ein absolutes Muss im Fitnessstudio.

Dabei stehen mehrere Modelle zur Verfügung und glänzen mit verschiedenen Eigenschaften. Wer sich nicht extra unterschiedlichste Ringe kaufen möchte, kann im gut ausgestatteten Gym einfach testen, was gefällt. Dank ihrer platzsparenden Form und sehr leicht verständlichen Handhabung bieten Trainingsringe jedoch ebenso eine clevere Option für das Turnen zu Hause: Einfach Kunststoff- oder Holzringe kaufen, in wenigen Schritten die Turnringe befestigen und fertig ist das Home Gym, das als Ergänzung zum Gerätetraining im Studio zahlreiche Muskelgruppen fordert.

Turnringe unter der Lupe: Welche Arten gibt es?

Sport Ringe, Gym Ringe, Klimmzug Ringe oder eben klassisch Turnringe: Sie haben fast so viele Bezeichnungen wie Funktionen. Die Trainingsringe unterscheiden sich allerdings hauptsächlich in ihrem Material sowie ihrem Durchmesser und der Länge der Seile, an denen sie befestigt sind. Während die meisten Gym Rings aus robustem Kunststoff hergestellt sind, gibt es auch Turnringe aus Holz oder Stahl. Viele Experten schwören auf den optimalen Grip bei hölzernen Modellen. Allerdings kommt es auch hier wie so oft auf individuelle Präferenzen an. Also einfach ausprobieren! Die um mehrere Zentimeter variierenden Durchmesser und Seillängen passen das Turnen mithilfe der Ringe an verschiedenste Körperstaturen an. Daher können Turnringe Kinder gezielt unterstützen, um bestimmte Bewegungsmuster zu erlernen. Auch im Reha-Bereich ergibt sich ein vielfältiger Nutzen zur Stabilisierung und zum Wiedererlangen diverser Bewegungsabläufe.

Das Training mit Turnringen – vielseitig und intensiv

Die Klassiker unter den Turnringe-Übungen sind der Ringstütz und hinlänglich bekannten Klimmzüge. Aber auch Dips Krafttraining für den Trizeps lässt sich am Gym Ring in sehr anspruchsvoller Form ausführen – etwa als abwechslungsreiche Alternative zum Dips Gerät. Muscle Up, Bauchrollen und sogar Push Ups gehören zu den weiteren typischen Bestandteilen beim Ringeturnen. Durch die Verknüpfung mehrerer Muskelgruppen und Bewegungsabläufe wird so mit jedem Training der gesamte Körper gestärkt.

Unterstützend können die Gymnastikringe auch über das Oberkörpertraining hinaus beim Turnen als Zubehör zum Einsatz kommen. Komplexe Beinübungen wie etwa die sogenannten Pistol Squats lassen sich beispielsweise leichter erlernen, wenn die Trainingsringe so lange als flexibler Halt dienen, bis genügend Kraft und Balance für die freie Ausführung zur Verfügung steht. Das breite Spektrum an Trainingsmöglichkeiten rundet der Bereich von Stretching und Mobility ab. Auch hier können insbesondere erfahrene Fitnesssportler ihre Routine mithilfe der Turnringe massiv ausweiten.

Must-Have: Turn Ringe gehören in jedes innovative Gym

Neben den traditionellen Kraftmaschinen und Cardiogeräten, die natürlich das Herzstück jedes Fitnessstudios bilden, erfreut sich seit geraumer Zeit das freie Training immer größerer Beliebtheit. Dazu zählen Eigengewichtsübungen und alle Bewegungsabläufe, die dem Körper abverlangen, sich selbst unter teils schwierigen Bedingungen stabil zur halten. Durch ihre flexible Struktur an frei schwingenden Seilen erfordern Turnringe ein Maximum an Stabilisierungsleistung und beanspruchen damit nicht allein die großen Muskelgruppen, sondern auch die wichtige tiefer liegende Muskulatur. Somit komplettieren sie jedes Training an Geräten auf wertvolle Weise.

Für Anfänger wie Profis lohnt es sich, die Gym Rings in ihren Workout Plan einzubeziehen. Denn neben den direkten Übungen zum gezielten Muskelaufbau erweitern die Sport Ringe massiv das Spektrum möglicher Mobilitäts-Drills und intensivieren das Dehnen – etwa des Schultergürtels. So bringen hochwertige Turnringe eine nützliche Option für Warm up und Cool Down mit sich. Der richtige Umgang mit den zwar simplen, aber doch herausfordernden Trainingsgeräten ruft fachkundige Fitnesstrainer auf den Plan. Schließlich ist es für alle Neulinge im Training mit Gymnastikringen ratsam, sich im Studio professionell einführen zu lassen und damit von Beginn an Fehler zu vermeiden. Zu guter Letzt sorgen die runden Sportgeräte für mehr Spaß im Gym, denn das Ringeturnen kann willkommene Abwechslung ins Workout bringen. Und die ist bekanntlich entscheidend für stetige Erfolge.

Fazit: Die Ringe für den Sport

Sie trainieren alle Muskelgruppen von Schultern, Armen und Rücken sowie die tiefe Rumpfmuskulatur mit anspruchsvollen Übungen. Dazu gehören klassische Dips, Ringstütz oder Klimmzüge. Zudem sind die vielseitigen Ringe zum Turnen in der Lage, zahlreiche weitere wichtige Bereiche in Sachen Fitness zu unterstützen, so etwa das Lernen neuer Bewegungsmuster. Auch das Dehnen und verschiedene Mobility Drills lassen sich mit dem kreativen Einsatz der Turnerringe effektiv intensivieren. Ob Anfänger, Fortgeschrittene oder Profis: Alle begeisterten Sportler profitieren auf ihre Weise vom Ring Training. Selbst Kinder und Reha-Patienten können mithilfe der innovativen Trainingstools Erfolge erzielen. Aufgrund all dieser uneingeschränkten Vorzüge sind Sport Ringe ein Must-Have für jedes moderne Gym. Nicht umsonst stehen schon die Olympischen Spiele ganz im Zeichen der Ringe.

Fitnesstraining für ein gesundes Leben

Fitnesstraining-Sport
07 Jun

fitnBewegung hilft dabei, den Blutdruck niedrig zu halten und Übergewicht zu vermeiden. Regelmäßiges Fitnesstraining ist die wirksamste Prophylaxe gegen viele Krankheiten. Turnusmäßiger Sport hilft, das Wohlbefinden zu steigern und die allgemeine Lebensqualität zu verbessern. Für zyklisches Fitnesstraining ist es nie zu spät. Wer erst Beispielsweise nach Vollendung des 50. Lebensjahrs einsteigt, hat genauso gute Chancen, auf ein hohes Lebensalter, wie Personen, die schon seit ihrer Kindheit geregelt Sport betreiben.

Regelmäßiges Fitnesstraining – die beste Waffe gegen das Altern

Die Bandbreite positiver Wirkungen, welche sich durch regelmäßiges Training erreichen lässt, belegt eine Vielzahl unterschiedlicher wissenschaftlicher Studien eindeutig. Falls Risikofaktoren für eine vorzeitige Sterblichkeit vorliegen, lässt sich durch gewohnheitsmäßige sportliche Betätigung die Lebenszeit wesentlich verlängern. Der positive Effekt für die Gesundheit ist sogar höher als durch Abnehmen.

Wie wichtig langfristige Körperertüchtigung für die Gesundheit ist, beweist folgende Studie eindrucksvoll. Diese wurde mit dem Ergebnis abgeschlossen, dass Personen, die ihren Körper regelmäßig trainieren gegenüber sportlich inaktiven Personen einen Überlebensvorteil haben, welcher dem eines Nichtrauchers verglichen mit einem starken Raucher, gleichgesetzt werden kann. Kontinuierliche Bewegung in Form von Fitnesstraining (Kraft- und Ausdauersport) ist die beste Waffe im Kampf gegen das Alter und vorzeitige Sterblichkeit.

Regelmäßige Bewegung im Alltag

Konstantes Training unterstützt dabei, nach einer überstandenen Erkrankung schneller wieder fit zu werden, stimuliert den Fettstoffwechsel, baut Stress ab, senkt den Blutdruck und stärkt das Immunsystem. Lebenslange Bewegung hilft zudem dabei, das Körpergewicht auf einem konstanten Level zu halten.

Kontinuierliche sportliche Aktivitäten steigert dabei die geistige und die körperliche Fitness. Bewegung hält jung und ist nicht zwingend an eine bestimmte Sportart gebunden. Sie lässt sich auch in den Alltag integrieren. Wer sich vorgenommen hat, sich mehr zu bewegen, sollte sein Auto in der Garage stehen lassen und kürzere Strecken zu Fuß oder mit dem Fahrrad zurücklegen und  Treppen steigen, anstatt den Aufzug zu benutzen.

Kraft- und Ausdauertraining

Diese beiden Trainingsarten lassen sich sinnvoll miteinander kombinieren. Kraft- und Muskeltraining erfordert oftmals geeigneten Geräte. Deshalb ist eine Anmeldung in einem Fitnessstudio empfehlenswert. Wer regelmäßig in einem Fitnessstudio trainiert, wird meistens von einem erfahrenen Trainer begleitet. Dadurch lassen sich typische Anfängerfehler, wie beispielsweise eine falsche Ausführung der Übungen vermeiden. Das Risiko, den Körper zu überlasten, ist in einem Fitnessstudio ebenfalls ausgeschlossen.

Wer nur Muskeln aufbaut, tut seinem Herz-Kreislauf-System allerdings keinen Gefallen. Diejenigen, die beispielsweise auf dem Laufband im Fitnessstudio nur Ausdauertraining absolvieren, besitzen häufig zu wenig Muskeln, die Kalorien verbrennen und damit das Abnehmen unterstützen. Deshalb ist es zwingend notwendig, Ausdauer und Kraft zu trainieren. Personen, die beim Aufenthalt im Fitnessstudio ihre Ausdauer und Kraft in Kombiation trainieren wollen, achtet der erfahrene Trainer darauf, dass die Übungen in der richtigen Reihenfolge durchgeführt werden.

Krafttraining kommt vor dem Ausdauertraining

Ohne sich etwas aufzuwärmen, sollte niemand unmittelbar mit dem Training an einem der Geräte beginnen. Ein kurzes Aufwärmen auf dem Laufband oder dem Stepper beugt Verletzungen vor und steigert die Leistungsfähigkeit immens. Das Ausdauertraining selbst sollte allerdings immer im Anschluss an das Krafttraining durchgeführt werden. Um den Körper etwas Gutes zu tun und einer Muskelverkürzung vorzubeugen, wird das regelmäßige Fitnesstraining mit etwas Stretching vervollständigt. Die Fitnesstrainer  stellen in der Regel für neue Mitglieder eines Fitnessstudios gern einen individuellen Trainingplan zusammen (erkundigt euch in eurem Studio).

Beim Krafttraining muss darauf geachtet werden, dass große Muskelgruppen vor den kleineren trainiert werden. Wie schnell sich ein sichtbarer Erfolg beim Muskelaufbau einstellt, hängt davon ab, wie effizient das Nervensystem und das Gehirn mit den vorhandenen Muskeln zusammenarbeiten. Auch die Ernährung trägt einen nicht unerheblichen Teil dazu bei.

Würde das Ausdauertraining vor dem Krafttraining erfolgen, ist der Körper bereits ermüdet. Die Konzentrationsfähigkeit während des Krafttrainings wäre beeinträchtigt. Dadurch besteht ein erhöhtes Verletzungsrisiko. Die Abfolge Krafttraining vor Ausdauertraining wirkt sich zudem positiv auf den Fettabbau aus. Durch regelmäßiges Training an den entsprechenden Geräten oder Hanteln verbraucht der Körper die Zuckerspeicher.

 

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