Was ist Kamagra Oral Jelly?

12 Jul

Leider leiden viele Männer im zunehmenden Alter unter einer Dysfunktion, was die Erektion angeht. Nun kann man entweder versuchen sich mithilfe von Pumpen wieder zu einem Mann zu transformieren oder man nimmt Medikamente. Wichtig ist, bevor der Mann mit einem Mittel beginnt, abzuklären, ob es sich bei dem Problem nicht um eine körperliche Ursache handelt. Es ist wichtig, sich im Vorfeld untersuchen zu lassen. Kamagra Oral Jelly ist ein gutes Mittel, das sich in der letzten Zeit sehr gut in Deutschland etabliert hat. Es ist einfach zu verwenden und natürlich wird es auch den Erfolg bringen, den der Mann sich davon erhofft. Wichtig ist aber nicht nur auf die eigenen Bedürfnisse einzugehen, sondern auch darauf zu achten, dass man den Wirkstoff kennt. Es handelt sich dabei um Sildenafil. Dieser Wirkstoff kommt in vielen anderen Potenzmitteln ebenfalls vor und die Männer haben auch den Erfolg, den sie sich von Kamagra Oral Jelly versprochen haben. Es ist ein Mittel, das in Deutschland gekauft werden kann. Dennoch gibt es auch hier einige Abstriche. Denn man muss unbedingt wissen, ob das Originalprodukt gekauft wird. Wer das nicht beachtet, muss schwere körperliche Probleme damit einrechnen. Es ist gut, Kamagra Oral Jelly an einer sicheren Quelle zu erwerben. Im Internet gibt es mehrere Anlaufstellen. Sehr gut ist es jedoch, das Mittel direkt beim Hersteller zu ordern. Dort bekommt man zu 100 % das Original und geht keinerlei gesundheitliche Risiken bei der Einnahme ein. Das Mittel ist perfekt um die Beziehung wieder mit neuem Schwung zu versehen. Es wirkt schon kurz nach der Einnahme und muss wie eine Tablette eingenommen werden.

Um das Mittel gut einnehmen zu können, ist es erforderlich, es auch Zeitgenau zu verwenden. Das funktioniert aber nur, wenn man die Zeiten, in denen man Geschlechtsverkehr haben will, auch gut einplant. Heute ist das aber nur schwer möglich und so tun sich nach wie vor Männer sehr schwer damit das Mittel überhaupt in Betracht zu ziehen. Wenn der Sex in einer Beziehung nicht mehr klappt, dann wird es für beide Partner sehr schwer ihr Leben weiter zu leben und es auch zu genießen. Beide wollen etwas davon haben und natürlich auch glücklich in der Beziehung sein. Man sollte wissen, dass es solche Mittel gibt und damit kann man sich auch ersparen, ständig gefrustet zu sein. Leider passiert das heute in sehr vielen Haushalten. Die meisten Partner sind einfach nur gelangweilt und wollen sich auf keine Beziehung mehr einlassen. Kamagra Oral Jelly ist perfekt, wenn man einfach mal wieder Spaß im Bett haben will und beide Partner sich einig sind. In der Packung befinden sich natürlich ausreichend Tabletten für mehrere Male Geschlechtsverkehr. Diese Tabletten können einfach im Internet gekauft werden. Sie sind gut für alle Männer, die sich amüsieren wollen und werden auch den Frauen viel bringen. Diese werden jetzt viel besser befriedigt, weil der Mann nicht nur endlich wieder kann, sondern auch länger und ausdauernder. Aus diesem Grund ist es gut, wenn man Kamagra Oral Jelly überhaupt in Betracht zieht. Das Mittel ist gut und natürlich auch hervorragend geeignet.

Gastartikel: Susanne, 23 „Mehr Spaß für uns beide“

27 Mai

Mein Name ist Susanne, ich bin 23 Jahre alt und habe nun schon seit 3 Jahren einen festen Freund – er ist 26. Wir sind glücklich zusammen, aber in letzter Zeit hatte es ein wenig im Bett gehapert – wenn du verstehst, was ich meine. Nicht, dass er impotent gewesen wäre oder so… viel mehr hatte er einfach nur Probleme sein Ding lange hart zu halten – das hat es wirklich schwierig gemacht am Stück, befriedigenden Geschlechtsverkehr mit ihm zu haben. Das war ihm auch sichtlich unangenehm und es hat damals auch wirklich unsere Beziehung belastet, sodass es immer zu einem peinlichen Anschweigen kam, wenn es denn passierte. Auf der einen Seite war es frustrierend für mich – auf der anderen Seite fühlte er sich dadurch auch mies und geriet in so eine Art Abwärtsspirale.

Invicil
Ich und mein Freund Moritz

Da musste eine Lösung her. Ich glaube, dass er zu stolz war, um sich selbst zu informieren, aber mir war in dem Moment klar, dass ein Potenzmittel hermusste. Ich muss ehrlich zugeben, dass ich bis dahin noch gar keine Erfahrung mit solchen Dingern gemacht habe – aber ich muss zugeben, dass ich schon neugierig war. Meine Erwartungshaltung war sehr hoch… Ich hatte mich deshalb mal ein wenig informiert und bin durch Zufall auf das Mittel Invicil gestoßen. Ich habe mich ein wenig informiert und war auf der einen Seite ganz angetan; andererseits aber auch skeptisch. Klar, muss man nicht sofort immer die harten Medikamente nehmen, aber manchmal ist die Wirkung von pflanzlichen Mitteln doch etwas mager. Zumindest dachte ich das da…

Naja, wie auch immer: ich habe dann eben mal eine Packung Invicil bestellt… Der Preis war zwar nicht unerheblich, aber im Gegensatz zu den Klassikern immer noch bedeutend geringer. Und ehrlich: wenn es funktioniert, dann wäre es mir alles Geld der Welt wert gewesen. Was hatte ich schon zu verlieren. Uns war schließlich beiden das Problem bewusst und es belastete sogar gegen Ende den gesamten Alltag. Natürlich war er zuerst nicht so begeistert… Männer und ihr Stolz. Ich finde aber, dass es völlig legitim ist dort nachzuhelfen, wenn’s mal nicht so läuft. Also haben wirs dann auch gemacht!

Nach der ersten Einnahme war ich richtig gespannt und auch wenn er es nicht zugeben wollte: er war es auch. So habe ich ihm dann am Abend mit einem leckeren Essen überrascht – voller Vorfreude auf das, was folgen sollte. Am Anfang hat es auch echt gut funktioniert. Seine Erektion war schön hart und hielt auch… Dann aber nach 5 Minuten die Ernüchterung. Dasselbe Problem wie die ganzen Wochen davor schon. Ich hatte mich in meiner Annahme, diese pflanzlichen Mittel seien einfach zu schwach, bestätigt gefühlt. Nun war die Packung aber schon daheim und ich wollte mein Geld nicht ganz umsonst ausgegeben haben, weshalb er das auf Safran basierende Medikament weiter nahm. Frustriert von unserem ersten Versuch haben wir es dann erstmal gelassen. Das einzig Positive, was ich zu diesem Zeitpunkt sagen konnte war, dass es ihm allgemein nicht schlechter ging. Also er hatte nicht so Nebenwirkungen, wie sie von Viagra & Co. gekommen wären. Na super – Problem war aber auch nicht so gelöst.

Invicil Erfahrungen
Quelle: https://www.pinterest.com/pin/50243352073340095/

Nach wenigen Tagen war ich so frustriert, dass ich schon überlegt habe, zu härteren Mitteln zu greifen. Aber dann – an genau diesem Abend – kam er heim und ergriff die Initiative. Ich hatte so Bock… Es war einfach so lange her. Es waren schon 10 Tage vergangen und ich hatte es selbst nicht mehr geglaubt, aber es hat so gut funktioniert wie noch nie. Sein Ding war die ganze Zeit richtig hart und zu keinem Zeitpunkt hatten wir ein Problem. Ich konnte es richtig genießen und mich fallen lassen, ohne fürchten zu müssen, dass es gleich schon wieder vorbei ist. Ich war völlig erstaunt – scheinbar hat es doch was gebracht, aber etwas Zeit gebraucht, um wirken zu können. Hätten wir das mal gewusst, dann wäre die anfängliche Enttäuschung nicht so groß gewesen.

Heute ist es ungefähr 10 Wochen her, dass er Invicil zum ersten Mal genommen hat und ich muss erneut zugeben, wie falsch ich lag. Es war zwar schon nach dieser ersten Einwirkzeit deutlich besser, aber nach der 6. Woche ist es noch einmal besser geworden. Es gibt gar keine Probleme mehr – ganz im Gegenteil…

Ich bin so froh, dass dieser dunkle Schatten nicht mehr über unserer Beziehung hängt. Mittlerweile hat er sich auch damit angefreundet und ich glaube, dass er mir auch dankbar ist, dass ich das damals gemacht habe. Wer weiß, wie das sonst geendet hätte.

Die Heimtrainer für Zuhause kaufen

21 Apr

Viele Menschen möchten sich nicht jeden Tag für 30 Minuten Ausdauertraining in das Fitnessstudio bewegen. Wer sich dennoch fit halten möchte, kann sich bei https://crosstrainerkaufen-24.de/ die Heimtrainer näher ansehen. Beispielsweise durch einen Crosstrainer kann jeder zu Hause trainieren und dies beispielsweise auch vor dem Fernseher. Das Wetter spielt keine große Rolle, nachdem innerhalb der eigenen vier Wände trainiert wird. Wichtig ist, was für den Kauf zu beachten ist und welche Eigenschaften sowie Funktionen die Geräte aufweisen sollten. Mit einem Heimtrainer gibt es viele Möglichkeiten, wie zu Hause etwas für die Fitness gemacht werden kann. Beispielsweise ein Crosstrainer eignet sich für die Verbesserung von dem Herz-Kreislauf-System oder auch zur Fettverbrennung. Sehr beliebt sind auch die Fahrradergometer, welche es in normaler Form und mit aufrechter Sitzposition gibt. Außerdem gibt es Liegeergometer, wo die Beine vorne ausgestreckt werden. Bei dem Kauf ist wichtig, dass die maximale Gewichtsbelastung beachtet wird. Genau durch diese Gewichtsbelastung gibt es schließlich bereits einen Hinweis auf die Qualität von dem Heimtrainer bei https://crosstrainerkaufen-24.de/.

Was ist für Heimtrainer zu beachten?

Das maximale Gewicht ist bei Heimtrainern sehr wichtig. Ist ein stabiler Rahmen vorhanden, sollte ein maximales Gewicht von 100 bis 135 Kilogramm möglich sein. Bei den Geräten von https://crosstrainerkaufen-24.de/ ist auch die Schwungmasse wichtig, denn sie sorgt für den gleichmäßigen und runden Lauf. Wichtig ist, dass die Schwungmasse dabei mindestens sechs Kilogramm beträgt. Die Trainer laufen damit schön rund und es werden die Gelenke geschont. Durch das Bremssystem wird der Widerstand geregelt, welches auf die Schwungmasse wirkt. Handelt es sich um den Heimtrainer mit dem Magnetbremssystem, dann wird hier die Schwungmasse durch den Dauermagneten ausgebremst. Der Vorteil liegt darin, dass dann das Material nicht verschleißt und es ist der Widerstand gleichmäßig. Bei den Modellen von https://crosstrainerkaufen-24.de/ ist die Pulsmessung eine der wichtigsten Funktionen. Die Pulsmessung ist beispielsweise für den Erfolg beim Abnehmen wichtig. Effektiv kann Fett mit dem gleichmäßigen Puls und mit dem relativ ruhigen Tempo abgebaut werden. Dabei erfolgt die Pulsmessung auf drei verschiedene Arten. Meist erfolgt die Messung mit Handsensoren, welche sich meist in den Haltegriffen befinden. Der Puls kann sonst auch mit dem Pulsgurt gemessen werden. Die Heimtrainer benötigen dafür jedoch einen Empfänger und dieser wird auch bei der Messung mit dem Ohrclip benötigt. Allerdings wird diese Methode selten genutzt.

Wichtige Informationen zu dem Heimtrainer

Auf https://crosstrainerkaufen-24.de/ werden viele Geräte gefunden, wo die Werte auf einem LCD-Display angezeigt werden. Gefunden werden dann Informationen über Trainingszeit, Kalorienverbrauch, Geschwindigkeit und Puls. Viele Heimtrainer bieten einfach Transportrollen, damit die Modelle zu Hause dann weggeräumt werden können. Im Anschluss an das Training kann das Modell dann wieder sehr leicht in die Ecke gerollt werden. Viele Modelle sind zudem auch noch klappbar und sie können mit nur wenigen Handgriffen auf das kompakte Maß zusammengefaltet werden. Es gibt viele verschiedene Heimtrainer und dies auch von vielen verschiedenen Herstellern. Besonders beliebt sind Fahrradergometer oder auch die Crosstrainer. Zu Hause müssen dann keine Öffnungszeiten beachtet werden und jeder kann trainieren, wann immer es ihm passt.

Ultimatives Superfood

19 Apr

Sie wollen sich über ultimatives Superfood informieren? Weitere Infos bekommen Sie jetzt hier. Sie wollen sich gesund ernähren und natürlich erhoffen Sie sich vielleicht auch, dass Sie von einem guten Essen abnehmen werden? Dann hilft Ihnen ein ultimatives Superfood absolut weiter. Ghia Samen sind ein gutes Lebensmittel, das Ihnen den Alltag erleichtern wird. Sie können damit absolut gut leben und werden sich auch noch gesund ernähren können. Dieses Lebensmittel ist eine gute Möglichkeit, um schnell abzunehmen und zu sehen, ob es sich lohnt. Das ultimative Superfood ist heute eine sehr gute Möglichkeit und natürlich gibt es viele weitere Infos dazu. Sie sollten sich auf jeden Fall im Vorfeld informieren und schauen, ob dieses Essen für Sie gut ist. So ist Chia Samen heute beliebter denn je. Viele Vorfahren hatten es bereits erkannt und wissen genau, dass Chia Samen gesund sind. Erst vor kurzem sind zahlreiche Menschen wieder in den Genuss dieser Erinnerung gekommen. Heute ist Chia Samen aus vielen Küchen nicht mehr weg zu denken.

Was ist Chia Samen?

Chia Samen und weitere Infos dazu, sollten Sie natürlich auch wissen. Es ist wichtig, dass Sie wissen, dass die Samen selbst in Südamerika gewonnen werden. Dabei handelt es sich heute um die beliebteste Quelle für diesen Samen. Wichtig ist, dass Sie auf jeden Fall damit gut umgehen können und es ist auch Fakt, dass Sie diese Samen immer korrekt anbauen werden. Chia Samen macht heute sehr viel her und er wird nachhaltig gewonnen. Er ist absolut Eiweißreich und deshalb wird er auch als Superfood bezeichnet. Der Samen ist sehr gut, wenn man trainiert aber auch wenn man gern isst, kann man mit Chia Samen nur gutes erreichen. Sie wollen weitere Infos haben? Dann sollten Sie auch wissen, dass Chia Samen auf jeden Fall perfekt für Sie und Ihre Familie ist. Denn damit kann man sich gesund ernähren und es wird auch ansonsten nur gut damit laufen. Sie haben die Vorteile auf jeden Fall auf der Hand und so leben Sie insgesamt gesünder mit Chia Samen. Diese kleinen Samen als Superfood und weitere Infos sollten Sie sich auf jeden Fall einholen. Sie bekommen Chia Samen im Handel oder auch online. Gehen Sie immer sicher, dass Sie dieses Superfood aus einer vertrauenswürdigen Quelle beziehen und so sind Sie auf der sicheren Seite. Es wird Ihnen viel Gutes bringen und natürlich macht es auch vieles besser. Heute kann Chia Samen schnell etwas gutes bringen und Sie werden sehen, dass weitere Infos darüber immer gut sind.

Eine Ergänzung zum Abnehmen

07 Apr

Eine Ergänzung wie zum Beispiel Refigura ist oft in aller Munde und oft auch erst kurze Zeit auf dem Markt. Immer wieder berichten Menschen beispielsweise im Fitnessstudio über Ergänzungen und teilen mit, dass dies ruhig einmal getestet werden kann. Mit einer Ergänzung wie zum Beispiel Refigura fühlen sich viele Menschen rundum wohl und meinen, dass dies Wunder bewirkt. Manche Nutzer haben auch das Problem, dass die Ergänzung nicht das erreicht, was vorgestellt wird. Gerade beispielsweise an den Weihnachtsfeiertagen nehmen viele Menschen ein paar Kilogramm zu und dann ist die gute Form vorbei. Oft wird auch das Training lange Zeit diszipliniert durchgezogen und im Laufe der Zeit kann dies aus verschiedenen Gründen wie beispielsweise einer Krankheit nicht mehr stattfinden. Sieht es mit der eigenen Figur nicht unbedingt gut aus, dann wird oft zu einer Ergänzung wie zum Beispiel Refigura gegriffen. Viele Menschen lassen sich schließlich auch oft von beispielsweise Saucen oder Süßigkeiten verführen.

Die Ergänzung wie zum Beispiel Refigura nutzen

Viele Menschen sind oft nicht wirklich motiviert, dass ein Fitnessstudio besucht wird. Wenn die Figur nicht stimmt, sind viele Menschen auch kurzfristig oft sehr deprimiert. Während manche Menschen ohne Probleme die Linie halten können, gibt es auch viele Menschen, welche dabei Schwierigkeiten haben. Oft wird dann einfach gehofft, dass eine Ergänzung wie zum Beispiel Refigura helfen kann. Refigura oder weitere Produkte werden oft als Einstiegs- oder Motivationshilfe betrachtet, damit das Wunschgewicht schnell erreicht wird. Zu einer Ergänzung wie zum Beispiel Refigura werden im Internet viele Bewertungen gefunden. Der große Vorteil von Refigura ist, dass es vollkommen natürlich und rein pflanzlich ist. Viele Menschen gehen davon aus, dass sie dies einfach nehmen können. Es ist schließlich nicht viel dabei, wenn etwas Nachhilfe geholt wird. Refigura ist ein Helfer beim Abnehmen und dies auf drei Arten. Mit dem Produkt soll der Sättigungseffekt früher eintreten, es soll als Kalorien-Vernichter wirken und den Heißhunger reduzieren.

Was sollte über ein Produkt wie zum Beispiel Refigura gewusst werden?

Wer dem Hersteller Glauben schenkt, der rechnet mit einem sehr effektiven Produkt. Das Produkt ist als Kalorien-Vernichter sehr beliebt. Mehr als vierzig Prozent der reinen Zuckerzufuhr, der Fette und der Kohlenhydrate werden gebunden und dann schonend abgeführt. Nachdem Proteine für die Fettverbrennung sehr wichtig sind, werden sie nicht gebunden. Mit einer Ergänzung wie zum Beispiel Refigura kann jeder abnehmen, ohne dass gehungert werden muss. Die Mahlzeiten können noch immer üppig ausfallen und keiner muss sich Gedanken machen, dass zu viele Kalorien aufgenommen werden. Besonders die fiesen Dickmacher wie Zucker oder Fett werden zu mehr als vierzig Prozent gebunden. Dank der Heißhungerreduzierung und durch den Sättigungseffekt wird jedoch dafür gesorgt, dass nicht viel Hunger vorhanden ist. Die überschüssigen Kalorien werden bei dem Körper ausgeschieden und es wird automatisch weniger gegessen. Zu dem Produkt gibt es dann verschiedene Meinungen. Viele Anwender haben das Ziel, dass ohne zu Hungern und ohne Sport abgenommen wird. Bei Refigura gibt es dann keine tierischen Produkte und keine unerwünschten Stoffe wie Gluten, Soja, Cholesterin, Fructose, Konservierungsstoffe, Farbstoffe und Laktose.

Blähungen und aufgeblähter Bauch

03 Apr

Sehr viele Menschen leiden unter einem aufgeblähten Bauch und Blähungen und den meisten sieht man es sogar an. Diese Menschen leiden aber tatsächlich und machen das nicht aus reiner Gewohnheit heraus. Wer jemanden mit einem dicken Bauch belächelt und sich vielleicht sogar über diese Person lustig macht, sollte sich einmal fragen, ob vielleicht ein ernsthaftes Problem dahinter steckt. Meistens haben wir alle jemanden in der Familie, den genau das betrifft und dann sollten wir ihm eine gute Stelle nennen, an die er sich wenden kann. Unter https://www.blaehbauch-was-tun.de/ kann man auf jeden Fall schon einmal einen ersten Ansatz bekommen, um den Problem auf die Schliche zu rücken und es schon bald los werden.

Hilfe annehmen

Natürlich muss die Person, die betroffen ist, auch bereit sein, die Seite https://www.blaehbauch-was-tun.de/ aufzusuchen und sich dort helfen zu lassen. Es ist wichtig, dass man sich im Vorfeld auch bereit erklärt. Das Thema muss als erstes angeschnitten werden und das ist gar nicht so leicht. Denn man will meistens direkt sagen, was los ist, wenn jemand unbedacht einfach ein paar Winde los wird. Genau jetzt muss man sehr viel Einfühlungsvermögen zeigen und auch vorsichtig vorgehen. Es liegt meistens am Stress im Beruf oder Privatleben, wenn man unter einem Blähbauch leidet und das wird auch die Seite https://www.blaehbauch-was-tun.de/ sehr schnell erklären. Dann wird es Zeit sich genauer umzuschauen, was man dagegen unternehmen kann. Es ist wichtig, sowohl die Ursachen, als auch die Symptome zu kennen und dann muss man entsprechend handeln. Also kann es einfach los gehen und man kann sich auf der Seite umschauen. Die Ursachen lassen sich meistens in den verzehrten Lebensmitteln finden. Wer häufig und viele Hülsenfrüchte wie Erbsen und Bohnen zu sich nimmt, wird unter dem Problem des Blähbauches leiden. Man kann mit einfachen Hausmittelchen versuchen, den Blähbauch wieder los zu werden.

Blähbauch bekämpfen

Den Blähbauch kann jeder schnell bekämpfen und man sollte sicher sein, dass es auch hilfreich ist. So hat man die Wahl, zwischen mehreren Varianten. Es gibt Tees und natürlich auch Tinkturen, die gegen den Blähbauch helfen. Auch unter https://www.blaehbauch-was-tun.de/ wird das schnell klar. Meistens hat man das hilfreiche Mittel sogar in der eigenen Hausapotheke oder im Gewürzregal. Kümmel hat sich in den letzten Jahren als sehr gutes Mittel erwiesen. Dieser sollte allerdings nicht gehackt sein. In Pulverform wird es unangenehm, damit einen Tee zu zu bereiten. Unter https://www.blaehbauch-was-tun.de/ gibt es tolle Hilfsmittel und auch Anlaufstellen, falls alles nichts hilft und man auf etwas anderes zurück greifen muss. Daher sollte man sich die Seite auf jeden Fall einmal genauer anschauen und dort umsehen. Es gibt für fast jedes Problem eine passende Lösung.

Fitnesstraining für ein gesundes Leben

Fitnesstraining-Sport
07 Jun

fitnBewegung hilft dabei, den Blutdruck niedrig zu halten und Übergewicht zu vermeiden. Regelmäßiges Fitnesstraining ist die wirksamste Prophylaxe gegen viele Krankheiten. Turnusmäßiger Sport hilft, das Wohlbefinden zu steigern und die allgemeine Lebensqualität zu verbessern. Für zyklisches Fitnesstraining ist es nie zu spät. Wer erst Beispielsweise nach Vollendung des 50. Lebensjahrs einsteigt, hat genauso gute Chancen, auf ein hohes Lebensalter, wie Personen, die schon seit ihrer Kindheit geregelt Sport betreiben.

Regelmäßiges Fitnesstraining – die beste Waffe gegen das Altern

Die Bandbreite positiver Wirkungen, welche sich durch regelmäßiges Training erreichen lässt, belegt eine Vielzahl unterschiedlicher wissenschaftlicher Studien eindeutig. Falls Risikofaktoren für eine vorzeitige Sterblichkeit vorliegen, lässt sich durch gewohnheitsmäßige sportliche Betätigung die Lebenszeit wesentlich verlängern. Der positive Effekt für die Gesundheit ist sogar höher als durch Abnehmen.

Wie wichtig langfristige Körperertüchtigung für die Gesundheit ist, beweist folgende Studie eindrucksvoll. Diese wurde mit dem Ergebnis abgeschlossen, dass Personen, die ihren Körper regelmäßig trainieren gegenüber sportlich inaktiven Personen einen Überlebensvorteil haben, welcher dem eines Nichtrauchers verglichen mit einem starken Raucher, gleichgesetzt werden kann. Kontinuierliche Bewegung in Form von Fitnesstraining (Kraft- und Ausdauersport) ist die beste Waffe im Kampf gegen das Alter und vorzeitige Sterblichkeit.

Regelmäßige Bewegung im Alltag

Konstantes Training unterstützt dabei, nach einer überstandenen Erkrankung schneller wieder fit zu werden, stimuliert den Fettstoffwechsel, baut Stress ab, senkt den Blutdruck und stärkt das Immunsystem. Lebenslange Bewegung hilft zudem dabei, das Körpergewicht auf einem konstanten Level zu halten.

Kontinuierliche sportliche Aktivitäten steigert dabei die geistige und die körperliche Fitness. Bewegung hält jung und ist nicht zwingend an eine bestimmte Sportart gebunden. Sie lässt sich auch in den Alltag integrieren. Wer sich vorgenommen hat, sich mehr zu bewegen, sollte sein Auto in der Garage stehen lassen und kürzere Strecken zu Fuß oder mit dem Fahrrad zurücklegen und  Treppen steigen, anstatt den Aufzug zu benutzen.

Kraft- und Ausdauertraining

Diese beiden Trainingsarten lassen sich sinnvoll miteinander kombinieren. Kraft- und Muskeltraining erfordert oftmals geeigneten Geräte. Deshalb ist eine Anmeldung in einem Fitnessstudio empfehlenswert. Wer regelmäßig in einem Fitnessstudio trainiert, wird meistens von einem erfahrenen Trainer begleitet. Dadurch lassen sich typische Anfängerfehler, wie beispielsweise eine falsche Ausführung der Übungen vermeiden. Das Risiko, den Körper zu überlasten, ist in einem Fitnessstudio ebenfalls ausgeschlossen.

Wer nur Muskeln aufbaut, tut seinem Herz-Kreislauf-System allerdings keinen Gefallen. Diejenigen, die beispielsweise auf dem Laufband im Fitnessstudio nur Ausdauertraining absolvieren, besitzen häufig zu wenig Muskeln, die Kalorien verbrennen und damit das Abnehmen unterstützen. Deshalb ist es zwingend notwendig, Ausdauer und Kraft zu trainieren. Personen, die beim Aufenthalt im Fitnessstudio ihre Ausdauer und Kraft in Kombiation trainieren wollen, achtet der erfahrene Trainer darauf, dass die Übungen in der richtigen Reihenfolge durchgeführt werden.

Krafttraining kommt vor dem Ausdauertraining

Ohne sich etwas aufzuwärmen, sollte niemand unmittelbar mit dem Training an einem der Geräte beginnen. Ein kurzes Aufwärmen auf dem Laufband oder dem Stepper beugt Verletzungen vor und steigert die Leistungsfähigkeit immens. Das Ausdauertraining selbst sollte allerdings immer im Anschluss an das Krafttraining durchgeführt werden. Um den Körper etwas Gutes zu tun und einer Muskelverkürzung vorzubeugen, wird das regelmäßige Fitnesstraining mit etwas Stretching vervollständigt. Die Fitnesstrainer  stellen in der Regel für neue Mitglieder eines Fitnessstudios gern einen individuellen Trainingplan zusammen (erkundigt euch in eurem Studio).

Beim Krafttraining muss darauf geachtet werden, dass große Muskelgruppen vor den kleineren trainiert werden. Wie schnell sich ein sichtbarer Erfolg beim Muskelaufbau einstellt, hängt davon ab, wie effizient das Nervensystem und das Gehirn mit den vorhandenen Muskeln zusammenarbeiten. Auch die Ernährung trägt einen nicht unerheblichen Teil dazu bei.

Würde das Ausdauertraining vor dem Krafttraining erfolgen, ist der Körper bereits ermüdet. Die Konzentrationsfähigkeit während des Krafttrainings wäre beeinträchtigt. Dadurch besteht ein erhöhtes Verletzungsrisiko. Die Abfolge Krafttraining vor Ausdauertraining wirkt sich zudem positiv auf den Fettabbau aus. Durch regelmäßiges Training an den entsprechenden Geräten oder Hanteln verbraucht der Körper die Zuckerspeicher.

 

Mehr Sport und Fitness gibt es hier

Ausgewogene Ernährung für Sportler 

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27 Mai

 

Sport dient für viele Menschen dazu, etwas für ihre Figur und Fitness zu machen. Außerdem möchten viele durch sportliche Betätigung auch den Kopf freibekommen und sich auspowern. Wichtig dabei ist immer, dass der Körper ausreichend Nährstoffe und Vitamine bekommt. Bestens geeignet ist die ausgewogene Ernährung mit reichlich Obst und Gemüse. Außerdem ist auch die ausreichende Zufuhr an Kohlenhydraten sehr wichtig. Wer gerne Sport treiben möchte, der benötigt auch Energie. Wird über die Nahrung nicht der richtige Treibstoff zugeführt, dann läuft gar nichts in Sachen Ausdauer und Muskelaufbau. Nachdem mehr Energie von Sportlern verbraucht wird, muss auch mehr Energie aufgenommen werden. Im Training kann nur so die optimale Leistungen erbracht werden und die Regeneration verkürzt werden.

Was ist bei der Ernährung zu beachten?

Alle Sportler können die Ernährung an ihre jeweilige Sportart anpassen. Viele vergessen dabei, dass die Ernährung mindestens genauso wichtig für den Erfolg, wie das Training selbst ist. Je nach dem welche Ziele verfolgt werden, muss die Ernährung angepasst werden.Es wird also klar differenziert, ob jemand gerne etwas abnehmen möchten oder doch als Hardgainer lieber zunehmen will. Manche möchten gerne die Ausdauer verbessern und anderen geht es überwiegend um den reinen Muskelaufbau.

Grundsätzlich gilt, dass Fett, Eiweiß und Kohlenhydrate die drei Hauptnährstoffe sind und sie bilden neben Mineralstoffen, Vitaminen und Co. die Basis der Ernährung. Durch Kohlenhydrate und Fette gibt es Energie und mit Eiweiß kann der Körper Muskeln aufbauen. Je nach Sportart und Ziel kann eine entsprechende Nährstoffverteilung gewählt werden. Kraftsportler greifen zu 30 bis 40 Prozent Kohlenhydrate, zu 30 bis 40 Prozent Eiweiß und zu 20 bis 30 Prozent Fette. In vielen Abnehmprozessen wird der Anteil an Fett und Eiweiß erhöht und der Anteil an Kohlenhydrate reduziert.

Wie sieht die entsprechende Ernährung aus?

Werden dem Körper Kohlenhydrate zugeführt, dann eignen sich die komplexen Kohlenhydratketten. Besonders geeignet sind Hülsenfrüchte, Kartoffeln, Gemüse, Vollkornbrot, Natur- bzw. Wildreis oder auch Vollkornnudeln. Die komplexen Kohlenhydrate liefern gesunde Ballaststoffe sowie wichtige Mineralstoffe und Vitamine. Für die proteinreichen Lebensmitteln werden tierische Proteinquellen empfohlen und so Eier, Fisch, Hähnchen, Pute oder Rind. Es gibt auch pflanzliche Lebensmittel als Proteinquellen und so Nüsse, Getreide wie Quinoa, Hülsenfrüchte oder Sojaprodukt wie Tofu. Damit der Fettbedarf gedeckt werden kann, eignen sich Nüsse, Pflanzenöle und pflanzliche Fette. Durch eine regelmäßige körperliche Belastung benötigt der Körper immer mehr Mineralstoffe und Vitamine. Die Vitamine erhalten Sportler durch die tägliche Ration an Gemüse und Obst.

Weshalb ist die Ernährung für Sportler so wichtig?

Nicht nur für die Fitnessfanatiker ist Sport sehr wichtig, sondern überhaupt für einen gesunden Lebensstil. Sport ist nicht nur gesund, sondern unterstützt auch bei den Plänen wie Muskelaufbau, Konzentration, Zunehmen und Abnehmen. Wird allerdings Sport getrieben, ist auch auf die Ernährung zu achten. Der Körper benötigt ausreichend Energie und dies für den Sport an sich sowie für die Regeneration. Generell halten sich die Sportler dann zunächst an die normalen Ernährungsregeln. Wichtig sind daher die ausgewogene Ernährung und ausreichend Trinken.

Nachdem mehr Energie verbraucht wird, muss auch entsprechend mehr Energie wieder aufgenommen werden, damit der Haushalt in Balance gehalten wird. Nur mit einem optimalen Ausgleich kann der Körper Leistung aufbauen und sich wieder regenerieren. Wer gerne Sport treibt, möchte schließlich die Leistungsfähigkeit erhöhen und sich fit halten. Auch wenn es Hobbysportler nicht auf neue Weltrekorde absehen, dann ist die richtige Ernährung wichtig. Jeder Körper kann mehr Leistung bringen, wenn die Versorgung mit Mineralien, Vitaminen und Nährstoffen optimal ist.

Wichtige Tipps für die Ernährung

Für die Freizeitsportler wird die kohlenhydratbetonte Ernährung empfohlen und dies mit der hohen Nährstoffzufuhr aus Gemüse und Obst. Im Grunde zählt eine normale, ausgewogene Ernährung. Die Flüssigkeitszunahme sollte dabei dringend erhöht werden, um mindestens einen halben Liter pro Tag. Grundsätzlich gilt für alle Fitnessfans, dass vielfältig, bunt und regelmäßig gegessen wird. Ein Mix aus Ölen, Fetten, Nüssen, Gemüse, Obst, Reis, Nudeln, Brot, Getreide, Fleisch, Fisch und Milchprodukten ist am besten. Grundsätzlich lässt sich sagen, dass für sichtbare Trainingserfolge – die Ernährung rund 70% und das eigentliche Training 30% ausmacht.

Mehr Informationen dazu, erhältst Du auf der Fitness Hauptseite.

Grün denken wird belohnt

19 Mai

Gesundheit, Wohlbefinden und Nachhaltigkeit, sollen nicht länger getrennt voneinander. Der Umwelt zuliebe lassen wir den Grünen-Gedanken freien lauf. Aus diesem Grund gehen wir gemeinsam den nächsten Schritt und schreiben uns Naturschutz und Fitness auf die Fahne.

Wir wollen in Zukunft auf umweltbelastende Materialen verzichten und stattdessen auf nachhaltige Materialen zurückgreifen. Dazu sollen Beispielsweise die Fitness-Getränkebecher durch recycelte Alternativen ersetzt werden. Auch die Printmedien für unsere Promotions, sollen diesbezüglich auf Altpapier gedruckt werden.

In Zukunft werden hier weitere Informationen auf euch warten.

 

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